我练力量训练减脂，每周4天，深蹲3组12次，硬拉3组10次，配哑铃20kg。每天蛋白质摄入120g，碳水控制在150g。体重从82kg减到72kg，体脂率降6%。注意热身10分钟，动作标准避免伤腰，休息日补钙片。

每天晚上10点准时上床，睡前1小时避免手机，我用热水泡脚15分钟，加20ml薰衣草精油，再做5分钟腹式呼吸。三个月下来，睡眠质量提升，深睡时间从原来4小时增加到6.5小时，早上起床不再疲惫，体重也因代谢好而减了3kg。注意事项包括卧室温度保持18-22度，晚餐别吃太油腻，否则影响入睡。有失眠史的人建议先咨询医生，别自行加褪黑素。