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我练力量训练减脂,每周4天,深蹲3组12次,硬拉3组10次,配哑铃20kg。每天蛋白质摄入120g,碳水控制在150g。体重从82kg减到72kg,体脂率降6%。注意热身10分钟,动作标准避免伤腰,休息日补钙片。

每天晚上10点准时上床,睡前1小时避免手机,我用热水泡脚15分钟,加20ml薰衣草精油,再做5分钟腹式呼吸。三个月下来,睡眠质量提升,深睡时间从原来4小时增加到6.5小时,早上起床不再疲惫,体重也因代谢好而减了3kg。注意事项包括卧室温度保持18-22度,晚餐别吃太油腻,否则影响入睡。有失眠史的人建议先咨询医生,别自行加褪黑素。
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